Stress da rientro? Le cinque regole dei medici sportivi per...non sentirlo

Insonnia, nervosismo e spossatezza eccessiva: tutti sintomi del “post vacation blues”, la sindrome da rientro che colpisce circa 6 milioni di italiani. Il più delle volte è dovuta al repentino cambiamento delle abitudini: dal clima di relax tipico delle vacanze passiamo, magari in pochi giorni, ai ritmi serrati della vita quotidiana. Ecco consigli per ‘soffrire meno’ della Federazione medico sportiva italiana.

26 AGO - Nonostante le vacanze siano ancora in corso per molti italiani, per chi le ha terminate il “rientro” è sempre durissimo. Ecco allora cinque consigli della Federazione medico sportiva italiana per superare lo “shock”. Parole d’ordine: dormire, gradualità, movimento, dieta e luce.
 
 
1.Dormire: mai passare dalle 8-10 ore di sonno delle vacanze alle 6-7 che al massimo ci si concede quando si rientra. Se ci sono problemi di insonnia, può essere d'aiuto un bagno caldo con il sale o una tisana rilassante. 
 
2.Gradualità: sarebbe meglio rientrare dalle vacanze qualche giorno prima della fine delle ferie in modo da riabituarsi alle temperature ed ai ritmi cittadini. Se possibile, meglio anche riprendere a lavorare gradualmente. 
 
3.Movimento: se la vacanza è stata "attiva", continuare a fare attività fisica perché aiuta a diminuire lo stress e a riposare meglio. L'ideale è fare jogging o bicicletta così si sfruttano i vantaggi dello stare all'aria aperta.   
4.Dieta: il cervello ha bisogno innanzitutto di zucchero perciò sì (senza eccessi) ai carboidrati semplici (saccarosio, miele, confetture, frutta) e a quelli complessi (pane, pasta, riso e cereali). Per un aiuto in più all'umore, serve la melatonina contenuta nella buccia dei chicchi d'uva. 
 
5.Luce: il passaggio dalla luce del sole in spiaggia, a quella artificiale dell'ufficio mette sotto stress corpo e mente. Perciò, meglio fare la pausa pranzo all'aria aperta piuttosto che al bar.

26 agosto 2013
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